رویکرد شناختی-رفتاری (CBT): وقتی افکارت، سرنوشتت را بازمی‌نویسند
– «همه‌چی رو خراب کردم… من یه شکست‌خورده‌م.»
– «این فکر از کجا اومد؟ اگه یه دوستت همین حرفو می‌زد، بهش چی می‌گفتی؟»
– «می‌گفتم سخت نگیر… اشتباه کردی، نه این‌که بی‌ارزشی.»
– «پس چرا با خودت این‌طور حرف می‌زنی؟»
اینجا آغاز سفر CBT است: سفری برای بازشناسی آن‌چه در ذهن می‌گذرد و بازسازی آن‌چه در زندگی تکرار می‌شود.
رویکرد شناختی-رفتاری یکی از معتبرترین و پُرپژوهش‌ترین روش‌های روان‌درمانی در دنیاست.
این رویکرد بر پایه‌ی یک اصل ساده بنا شده: افکار ما، احساسات و رفتارهای ما را شکل می‌دهند.
اگر افکار ناکارآمد را شناسایی کنیم و جایگزینشان کنیم، الگوهای احساسی و رفتاری هم تغییر خواهند کرد.
CBT دقیق است، ساختارمند است، اما در عین حال، انسانی و پُر از آگاهی‌بخشی. در جلسات، به جای صرفاً بازگویی دردها، با ابزارهایی مثل «ثبت افکار»، «بازسازی شناختی»، و «آزمایش‌های رفتاری» یاد می‌گیریم ذهن را از نو ببینیم.
CBT یعنی آشتی با ذهن، یعنی تمرین آگاهانه برای شنیدن صدای واقعیت به‌جای پژواک زخم‌ها.
گاهی فقط کافی‌ست یاد بگیریم گفت‌وگوی درونی‌مان را تغییر دهیم، تا زندگی‌مان هم شروع به تغییر کند.
منابع علمی و معتبر مورد استفاده:
- Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond
- Wright, J. H., Basco, M. R., & Thase, M. E. (2006). Learning Cognitive-Behavior Therapy
- American Psychological Association (APA)
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE Guidelines
